Gravity Yoga® für Mountainbiker

Um sicher und effizient Biken zu können, benötigst Du neben der Fahrtechnik auch ein gewisses Maß an Beweglichkeit. Starte jetzt mit diesem Kurs und verdopple in wenigen Wochen Deine Beweglichkeit!
Gravity Yoga® für Mountainbiker - Worum geht's?
2 min
Theorielektionen
Hier findest Du die Theorie zu Gravity Yoga® und zu Deinem Kurs. Viel Spaß! 
Bitte ZUERST schauen: Herzlich Willkommen! - Intro & Theorie
11 min
Die 3 Gravity Yoga® Prinzipien
7 min
Gravity Yoga® bei Verletzungen oder (chronischen) Schmerzen?
2 min
Quicktipp: Wann und wie oft??
Was tun, wenn eine Pose zu schwer ist? Wie kann ich Posen anpassen??
Wissenschaftliche Papers, Quellen & Resourcen
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Geführte Gravity Yoga® Sessions
Hier findest Du Deine bereits fertigen, zusammengestellten und geführten Gravity Yoga® Sessions in 2 Ausführungen: mit und ohne Erklärungen.
1. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Rücken und hintere Kette
35 min
2. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Hüfte und hintere Kette
36 min
3. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Ganzer Körper
36 min
Infolektion: Posen modifizieren und Utensilien nutzen
9 min
1. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Rücken und hintere Kette - OHNE Erklärungen
33 min
2. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Hüfte und hintere Kette - OHNE Erklärungen
34 min
3. Geführte Gravity Yoga® Session - Fokus: Ganzer Körper - OHNE Erklärungen
34 min
Ein paar Worte noch...
1 min
Einzelne Gravity Yoga® Posen zum Zusammenstellen Deiner eigenen Session
Hier findest Du alle Posen einzeln demonstriert, damit Du Dir Deine individuellen Sessions zusammenstellen kannst. 

Du hörst bei jeder vollen Minute einen kleinen Gong und ein separaten Ton, damit du weißt, wann es Zeit ist, die Seite zu wechseln. 

Die Übungen sind in Kategorien unterteilt: 

Hamstrings = Hintere Kette
Back = Vordere Kette 
Hips = Hüftöffner
Quicktip: Wie stellst Du Deine eigene Session zusammen?
2 min
Beispielhafter Wochenplan
Musikempfehlungen - Spotify Playlists
Warmup - Moon Squats
6 min
Back - Pigeon | Rücken - Die Taube - Beispiellektion mit Erklärungen!
10 min
Back - Reclining Hero | Rücken - Der ruhende Held
6 min
Back - Shoulder Pow | Rücken - Schulterschmetterling
7 min
Back - Hangman | Rücken - Hangman
7 min
Back - Forward Fold | Rücken - Vorwärtsbeuge
6 min
Back - Noodle | Rücken - Die Nudel
6 min
Back - Wide Dog | Rücken - Breiter Hund
6 min
Hamstrings - Rag Doll | Hintere Kette - Die Stoffpuppe
6 min
Back - Half Frog | Rücken - Halber Frosch
8 min
Hamstrings - Side Leg Stretch | Hintere Kette - Einzelne Vorwärtsbeuge
8 min
Hamstrings - Forward Fold | Hintere Kette - Vorwärtsbeuge
6 min
Hamstrings - Flamenco | Hintere Kette - Flamenco
12 min
Hamstrings - Wide Leg Stretch | Hintere Kette - Vorwärtsgrätsche
6 min
Hamstrings - Plow Pose | Hintere Kette - Der Pflug
6 min
Hamstrings - Short Dog | Hintere Kette - Kurzer Hund
6 min
Hips - Double Pigeon | Hüfte - Doppelte Taube
12 min
Hips - Passive Squats | Hüfte - Passive Hocke
6 min
Hips - Jack Knife Blaster | Hüfte - Das Klappmesser
8 min
Hips - Blaster | Hüfte - Das Brecheisen
7 min
Hips - Butterfly | Hüfte - Der Schmetterling
6 min
Hips - Pigeon | Hüfte - Die Taube
10 min