Hier findest Du alle Posen einzeln demonstriert, damit Du Dir Deine individuellen Sessions zusammenstellen kannst. 

Du hörst bei jeder vollen Minute einen kleinen Gong und ein separaten Ton, damit du weißt, wann es Zeit ist, die Seite zu wechseln. 

Hamstrings = Hintere Kette
Back = Vordere Kette 
Hips = Hüftöffner